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Activité Physique Adaptée
Pour les personnes asthmatiques, faire de l'exercice ou du sport est possible, et même conseillé, à condition que l'asthme soit contrôlé.30
L’activité physique peut s’adapter à tous !
L’activité physique est l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Alors, n’hésitez pas à vous dépenser ! 31
Grâce aux activités quotidiennes31
Les déplacements actifs
Prendre les escaliers pour monter et descendre, promener le chien plus longtemps, se garer plus loin, …
Les activités domestiques
Bricoler, jardiner, ...
Les activités professionnelles ou scolaires
Via une pratique sportive
Le sport peut être pratiqué selon des niveaux très différents :
sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif... L'activité physique peut être choisie en fonction de son intensité31
FAIBLE
- MARCHE LENTE
- BRICOLAGE
- BOWLING
- TENNIS DE TABLE
- ARROSER LE JARDIN
- REPASSER
MODÉRÉE
- MARCHE RAPIDE
- VÉLO LOISIR
- BADMINTON
- NATATION LOISIR
- JARDINAGE LÉGER
- LAVER LES VITRES, ASPIRATEUR
ÉLEVÉE
- MARCHE RAPIDE, DÉNIVELÉES
- VTT
- FOOTBALL, BASKETBALL
- SPORTS DE COMBAT
- JOGGING
- TENNIS, SQUASH
Le saviez-vous ?
Pour les adultes de 18 à 64 ans, l’OMS recommande de pratiquer 2h30 à 5h d’activité physique modérée ou 1h15 à 2h30 d’activité physique intense par semaine.32
L’activité physique peut s’adapter à tous !
Essayez de pratiquer une activité physique à plusieurs pour favoriser les relations sociales. Cela peut vous aider à vous motiver et à vous sentir soutenu et encouragé. Vous pouvez aussi contrôler vos progrès grâce à des applications de mesure du nombre de pas.
De manière générale, les effets de l’activité physique se ressentent sur la santé du coeur, du corps et de l’esprit pour une amélioration du bien-être général et une prévention de certaines maladies.32
Le saviez-vous ?
65% des asthmatiques pratiquent au moins une activité physique par semaine*10
Découvrez plus de conseils sur l’asthme et l’activité physique adaptée :
⚠ Si votre asthme n'est pas bien contrôlé, parlez-en à votre médecin avant de reprendre une activité physique.
Quels sont les avantages de pratiquer une activité physique régulière quand on est atteint d'asthme ?33
Un meilleur contrôle de l'asthme
Les épisodes de crise sont moins nombreux et le nombre de jours avec symptômes est diminué.
Une amélioration de la tolérance à l’effort
Vous ressentez moins d’essoufflement et vous avez moins de risque de faire un “asthme d’effort”.
Une réduction des signes d'anxiété et de dépression
Une augmentation
du nombre de jours sans gêne respiratoire et une amélioration de la qualité de vie.
Consultation médicale : prescription d’activité physique adaptée
Vous avez des questions sur l’activité physique ? Échangez avec votre médecin !33,34
Selon vos besoins et vos envies, votre médecin peut vous conseiller :
- Pour diminuer le temps passé à des activités sédentaires (temps assis ou devant des écrans) et à augmenter votre activité physique du quotidien.
- Pour reprendre une activité d’intensité modérée ou élevée. Il pourra vous proposer une consultation médicale dédiée à l’activité physique et, si besoin, un bilan pneumologique avec une mesure du souffle, appelée Épreuve Fonctionnelle Respiratoire (EFR).
- En vous orientant vers des professionnels qui sont en mesure de vous accompagner et de vous proposer des programmes d’activité physique adaptée (APA), du sport-santé ou des activités sportives de loisirs près de chez vous.
Le saviez-vous ? Votre médecin peut vous prescrire un programme d’APA33-36
En tant que patient asthmatique, l’activité physique et sportive est encouragée. C’est pourquoi votre médecin est habilité à vous prescrire un programme d’Activité Physique Adaptée de 3 mois, renouvelable, à raison de 2 à 3 séances par semaine qui associent de l’endurance et du renforcement musculaire.
Cette activité physique est adaptée à vos capacités, vos besoins et vos attentes. Si votre asthme n’est pas complètement contrôlé, un kinésithérapeute pourra vous accompagner par des exercices respiratoires et votre médecin pourra vous orienter dans un centre de votre région pouvant vous proposer ce type de programme.
Précautions et contre-indications
- Si votre asthme n’est pas contrôlé.
- En cas de maladies associées non stabilisées (par exemple, une maladie cardiovasculaire).
- La plongée sous-marine relève d’un avis spécialisé.
- En fonction des allergies : équitation, course en pleine nature en période pollinique.
- Sport d’endurance dans le froid ou en cas de pic de pollution.
- Natation en piscine chlorée.
- Quelle que soit l’intensité, gardez votre traitement bronchodilatateur de crise avec vous et, si nécessaire, le prendre 15 minutes avant de démarrer l’activité.
- Pensez à vous échauffer avant l’effort.
- Pratiquez la natation en piscine non chlorée.
L’asthme d’effort se traduit par des symptômes d’une crise d’asthme, survenant lors d’un effort ou, plus souvent, juste après son arrêt. Cet asthme est déclenché par une hyperventilation prolongée liée à l’effort. Si vous y avez déjà été confronté, voici quelques conseils pour limiter sa survenue lors de son activité physique :
- Échauffez-vous pendant 15 minutes pour habituer vos bronches à l’activité et à la température ambiante.
- Portez une écharpe devant la bouche s’il fait froid.
- Hydratez-vous régulièrement.
- Arrêtez progressivement l’effort.
- Gardez sur vous votre inhalateur de crise.
- Adapter l'effort physique
En cas d’asthme de l’effort, il est important de le mentionner à votre médecin qui pourra adapter votre traitement et vous conseiller sur les activités physiques les mieux adaptées à votre situation et à vos envies !
Focus sur l’asthme sévère
En cas d’asthme sévère, un bilan est nécessaire. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un pneumologue qui peut réaliser :
- un bilan comprenant des épreuves fonctionnelles respiratoires (EFR),
- des tests pour évaluer la capacité physique,
- une épreuve d’effort.
La reprise d’activité physique régulière, adaptée et personnalisée peut également vous être proposée dans le cadre plus global d’un programme d’éducation thérapeutique (ETP) ou d’une réadaptation respiratoire.
Dans une étude menée sur plus de 1500 patients adultes asthmatiques sévères en France, il a été montré des bénéfices à mesure que l’activité physique s’accroît :
- Une amélioration du contrôle de l’asthme sévère,
- Une diminution du risque d'apparition de certaines comorbidités telles que l'obésité, l’anxiété, le syndrome dépressif, l’hypertension artérielle, le diabète, le syndrome d’apnées obstructives du sommeil ou encore l’ostéoporose.
Le saviez-vous ?
60 % des asthmatiques sévères considèrent la pratique d’une activité physique comme « un défi».*10
Renversez le cercle vicieux du déconditionnement dans l'asthme grâce à l'activité physique**
Le cercle vicieux de l'asthme : l'asthme d'effort peut faire peur34,37
Craignez-vous de pratiquer une activité physique ?*10
Adapté de Karila et al., 2005, de De Lima et al., 2023 et de la fiche Asthme de la HAS 37,39,40
Le cercle vertueux de l'activité physique dans l'asthme : l'AP a de nombreux effets positifs33,37,40,41
Pour pratiquer une activité physique, votre asthme doit être contrôlé et suivi médicalement30
Adapté de Karila et al, 2005 et de la fiche patient de la HAS.33,39
AP : activité physique
* Étude Ifop pour Sanofi réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 17 au 29 mars 2023 auprès d’un échantillon de 5 009 personnes, de la population française âgée de 15 ans et plus résidant en France métropolitaine, dont 742 asthmatiques.
** L’activité physique ne peut résoudre le mauvais contrôle de l’asthme à elle seule ; la reprise d’activité physique pourra vous être proposée dans le cadre plus global d’un programme d’éducation thérapeutique ou d’une réadaptation respiratoire.1,33
